இரவில் அதிக நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துகிறீர்களா? கண்கள், தூக்கம், மனநலத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?
இரவில் அதிக நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துவது கண் எரிச்சல், கிட்டப்பார்வை, தூக்கமின்மை மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என கண் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இதைத் தவிர்க்க சில எளிய பழக்கவழக்கங்களையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இன்றைய காலத்தில் மொபைல் போன் பயன்பாடு அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகிவிட்டது. வேலை, பொழுதுபோக்கு, சமூக வலைதளங்கள் என பல காரணங்களால் பெரும்பாலானோர் இரவு நேரங்களிலும் நீண்ட நேரம் மொபைலை பயன்படுத்தும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். குறிப்பாக படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு வீடியோக்கள் பார்ப்பது, சமூக வலைதளங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்வது மற்றும் குறுஞ்செய்திகளை அனுப்புவது போன்ற பழக்கங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.
கண் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மொபைல் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light) கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். நீண்ட நேரம் திரையை உற்றுப் பார்ப்பதால் கண்கள் குறைவாகச் சிமிட்டுகின்றன. இதன் காரணமாக கண் வறட்சி, எரிச்சல், கண் சோர்வு, பாரம் மற்றும் நீர் வடிதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
மேலும், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களிடம் கிட்டப்பார்வை (Myopia) அதிகரிக்கும் அபாயமும் இருப்பதாக நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அருகிலுள்ள திரையை தொடர்ந்து உற்றுப் பார்ப்பது பார்வைத் திறனை பாதிக்கக்கூடும்.
மொபைல் திரையில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைக் குறைக்கிறது. இதனால் தூங்குவதில் தாமதம், போதிய தூக்கமின்மை, காலையில் சோர்வு, கவனக்குறைவு மற்றும் மனஅழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
இதைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் கூறும் ஆலோசனைகள்:
- உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு முன் மொபைல் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
- மொபைலில் Night Mode அல்லது Blue Light Filter வசதியை பயன்படுத்துங்கள்.
- தூங்கும்போது மொபைலை படுக்கைக்கு அருகில் வைக்காமல் சற்று தள்ளி வையுங்கள்.
- நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்தும்போது இடையிடையே கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
- தேவையற்ற இரவு நேர ஸ்கிரீன் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, போதுமான தூக்கத்தை உறுதிசெய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான தூக்கமும், கண்களின் பாதுகாப்பும் நீண்டகால உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. எனவே, இரவு நேர மொபைல் பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவது நல்ல வாழ்க்கை முறைக்கான முக்கியமான பழக்கமாகும்.
0 Comments
No comments yet. Be the first to comment.