வாக்கிங் சென்ற பிறகு மாரடைப்பால் உயிரிழந்த நடிகர் பாக்யராஜ்! நடைப்பயிற்சி உண்மையில் இதய ஆபத்தை ஏற்படுத்துமா?

தமிழ் திரையுலகின் முன்னணி நடிகரும் இயக்குநருமான பாக்யராஜ் மாரடைப்பால் உயிரிழந்ததாக வெளியான தகவல் ரசிகர்கள் மத்தியில் பெரும் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இதையடுத்து, அவர் வழக்கம்போல் காலை நடைப்பயிற்சி (வாக்கிங்) மேற்கொண்ட பிறகே நெஞ்சுவலி ஏற்பட்டதாக கூறப்படும் நிலையில், "வாக்கிங் சென்றால் மாரடைப்பு வருமா?" என்ற கேள்வி பலரிடமும் எழுந்துள்ளது.

மருத்துவ நிபுணர்களின் விளக்கப்படி, நடைப்பயிற்சி தானாகவே மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் என்பது தவறான புரிதல். மாறாக, சரியான முறையில் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

வாக்கிங் இதயத்திற்கு நல்லதா?

தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வது:

• இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.
• உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.

இதனால், நடைப்பயிற்சி மாரடைப்பை ஏற்படுத்துவதில்லை; மாறாக இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அப்படியென்றால் ஏன் சிலருக்கு உடற்பயிற்சியின் போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது?

மருத்துவர்களின் விளக்கப்படி, ஏற்கனவே இதய தமனிகளில் அடைப்பு இருந்தும் அது கண்டறியப்படாமல் இருக்கும் சிலருக்கு மட்டுமே கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது திடீர் அதிக உடல் உழைப்பு மாரடைப்பைத் தூண்டக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இதயம் வேகமாக செயல்பட வேண்டியிருப்பதால், இதயத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ரத்த ஓட்டம் தேவைப்படும். அந்த நேரத்தில் இதய தமனிகளில் கொழுப்பு படிவங்கள் (Plaque) இருந்தால், அவை கிழிந்து ரத்த உறைவு உருவாகலாம். இதனால் ரத்த ஓட்டம் தடைபட்டு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

அதாவது, உடற்பயிற்சிதான் மாரடைப்பை உருவாக்குவதில்லை; ஏற்கனவே இருந்த இதயப் பிரச்சினையை வெளிப்படுத்தும் சூழ்நிலையை உருவாக்கக்கூடும் என்பதே மருத்துவ உண்மை.

யார் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

பின்வரும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பவர்கள் புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

• உயர் ரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு நோய்
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்
• உடல் பருமன்
• புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம்
• குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு
• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள்

இவர்கள் திடீரென அதிக வேக நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியை தொடங்காமல், படிப்படியாக உடலை பழக்கப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

நடைப்பயிற்சி அல்லது வேறு உடற்பயிற்சியின் போது கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

• நெஞ்சு வலி அல்லது நெஞ்சில் அழுத்தம்
• மூச்சுத்திணறல்
• திடீர் தலைச்சுற்றல்
• அதிக வியர்வை
• இடது கை, தோள், கழுத்து அல்லது தாடைக்கு பரவும் வலி
• திடீர் பலவீனம் அல்லது மயக்கம்

இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

இதயத்தை பாதுகாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் முக்கிய வழிமுறைகள்:

• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
• புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்குங்கள்.
• ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்.
• சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆண்டுதோறும் இதய பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்.
• புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன், ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

முக்கிய குறிப்பு

நடைப்பயிற்சி என்பது உலகளவில் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வாக்கிங் மாரடைப்பிற்கு காரணம் அல்ல; ஏற்கனவே கண்டறியப்படாத இதய நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது அதன் அறிகுறிகள் வெளிப்படக்கூடும். எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதை விட, வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற முறையில் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தொடர்ந்து மேற்கொள்வதே இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த வழியாகும்.